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徵狀處理 >焦慮

有關「焦慮」

焦慮症的成因涉及心理狀態、環境及遺傳等因素。長期病患、生活壓力、缺乏應對困難的技巧、家族病史、童年創傷經驗等都有機會引發焦慮症。

患上危疾重症對病人的心理造成一定的壓力,病人一方面會擔心自己的病情和治療進展,另一方面亦要面對很多生活上的轉變,例如:身體不適、調節日常生活和面對經濟壓力,不少病人會感到對個人生活失去控制、無助、不安或恐懼的情緒。若病人持續出現以下困擾,而影響日常生活和作息,則有機會正在經歷焦慮症:

  • 認知方面:不由自主地過份擔心自己病情或臨終的情況,而這些念頭揮之不去,例如:憂慮病情惡化得快、身體徵狀不能受控、或死亡會很快到來等
  • 身體方面:經常頭暈、頭痛、口渴、心跳加速、大量出汗、透不過氣、肌肉繃緊、疲倦或失眠
  • 行為方面
    • 在不同事情上需要再三尋求他人的肯定,例如:病人可能會不斷向醫護人員詢問他們的徵狀或病情
    • 因過度焦慮而逃避面對病情,例如:病人可能會避免談及病情,甚或選擇逃避已安排的覆診
    • 經常脾氣暴躁

如出現徵狀,應立即通知醫護人員以作跟進。

藥物治療

  • 醫護人員會視乎病人徵狀的成因,提供針對性的治療。有需要時,醫生可能會處方藥物

非藥物治療

以下是一些可以自行練習處理焦慮的方法:

恆常運動

運動可讓人心情放鬆及對生活重拾控制感,病人可以按自己的身體情況,定時進行合適程度及次數的運動,例如:伸展運動或到公園慢步行。

學習不同放鬆自己的方法

可嘗試進行呼吸練習及肌肉收緊放鬆方法,詳情可參考徵狀處理>呼吸困難/氣喘>呼吸技巧照顧小貼士>家居運動

處理纏繞、焦慮及無助的想法

當您注意到您有一個負面想法,例如:「我的痛楚不會受控」,您可以嘗試從不同角度處理這種想法,例如:

  • 將自己的想法寫在紙上,助您以較平靜和客觀的方式來處理
  • 告訴自己「我有這個想法…...而矣」,這想法不一定是事實
  • 從不同的角度看待這個想法,問自己一些問題,例如:「若是我的朋友這樣想,我會給他什麼建議?」、「有什麼證據證明這個想法是真的?」、「這種思想方式對我有幫助嗎?」
  • 使用靜觀練習來觀察您的想法,並注意這些想法帶給您在身體上的感受,以下介紹一些網上的靜觀練習:
    1. 參考照顧小貼士>家居運動
    2. 靜觀減壓練習 – 馬淑華博士

維繫個人的社交支援

面對面的溝通有助於表達現在經歷的困難和問題,及感受朋友與家人給予的支持,亦可以利用不同的角度,去理解自己的情況,避免困於負面想法當中。

避免吸煙及喝酒

吸煙及酒精攝取會加劇焦慮徵狀。

避免咖啡因的攝取

咖啡因有機會影響睡眠,加速心跳,令人更容易出現焦慮的徵狀。

尋求專業人士協助

當您的焦慮徵狀對日常生活構成一定程度的影響時,請盡快聯絡您的醫護人員尋求協助。按照您的個人情況,醫護人員會為您提供適切的治療和建議,助您更有效處理焦慮徵狀。