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徵狀處理 >抑鬱

有關「抑鬱」

身體長期面對精神壓力時會容易產生過量的壓力荷爾蒙,使人難以感受快樂和對事物提不起勁。如果負面情緒一直持續,而且影響日常生活和人際關係,就有可能已經出現抑鬱症的問題了,以下是常見的徵狀:

  • 持續數週以上的低落或煩躁不安的情緒
  • 對日常事物,如閱讀報章或看電視難以專注,並失去興趣
  • 經常對個人的未來及可能發生的事情感到絕望、無力及悲觀
  • 經常覺得自己沒有用或者負累他人
  • 經常覺得生存沒有意思,甚或出現自殺念頭

除了以上的徵狀,病人有機會出現身體上的困擾,例如食慾不振、長期感到疲倦及睡眠質素受影響。但需留意這些身體徵狀未必直接由抑鬱引起,病人本身的病患或接受中的治療都有機會引起這些身體徵狀。

遺傳、心理狀態及外在壓力都有可能導致抑鬱症。除此之外,部份抑鬱症患者曾遭遇過多種傷痛經歷 (例:欠缺父母支援、遭受虐待、缺乏關懷等),這些長期累積下來的壓力,如未得以處理,再加上末期病患的困擾,有機會促使抑鬱症病發。

藥物治療

  • 醫護人員會視乎病人徵狀的成因,提供針對性的治療。有需要時,醫生可能會處方藥物

非藥物治療

處理抑鬱徵狀的方法,主要在於妥善管理每天的日程、維持社交,及在需要的情況下尋求專業人士的協助。

病人可以按照自己的情況,適當選擇以下處理抑鬱的方法:

打破情緒抑鬱的惡性循環

當您情緒低落時,通常不再與您經常約會的人見面,或不再做您以往喜歡的活動。但是避開其他人只會減少能帶給您有意義或愉快經驗的機會,使您專注在您的困擾上,以致情緒低落的狀況持續。改變的第一步是做一些跟以往不同的事情,嘗試給自己訂立一些小目標,不要等待到感覺好些才行動,而是以行動改善心情。

計劃每天日程使自己保持活力

身體問題可能會妨礙您進行日常活動,但仍可以選擇簡單並易於實行的目標,逐漸增加參與一些活動和重新開始以往的日常活動

  • 不要等到您有心情時才行動。抑鬱徵狀意味著您可能等很久也沒有心情去實行!無論您感覺如何也去踏出第一步
  • 選擇在簡單的日常活動中尋找到的快樂,例如:打電話給朋友聊天、坐在花園裡、浸熱水浴或洗澡、吃最喜歡的食物或看最喜歡的電視節目
  • 每天計劃要做什麼。目標需要切合實際且不太困難,例如:閱讀一本書可能很難專注,看雜誌或電視節目可能更易實踐;在一個安靜的花園散步可能比去繁忙的購物商場更容易
  • 如果活動太複雜,難以一氣呵成,可把活動分成多個部分,例如:坐下做一些伸展運動、在房子周圍走動或出外散步。如狀態允許,可以在公園步行一會。如果未有足夠體力或信心,不妨邀請親友作伴
  • 寫下您的計劃,並給實現好的目標打剔。盡可能堅持您的計劃,但保持靈活的空間。如果錯過了一項活動,請轉到下一項活動或重新安排到另一天
  • 給每個活動的樂趣感和成就感評分(0-10分)。例如:在樂趣感方面,10分意味著您真的非常喜歡這個活動,0分意味著您根本不喜歡這個活動。您可以隨意用0 至10分之間的數字來表示您在每次活動後得到多少樂趣或成就感。有一些任務,例如:清理抽屜或處理文件可能不是很愉快(樂趣2分),但是有很高的成就感(成就10分)。透過為活動評分,可以提醒您的時間用在哪裡和觀察做什麼活動令您覺得愉快或帶來成就感。往後可盡量把時間用在高分的活動上

盡量安排在戶外活動

戶外活動有助於改善身體和心理上的健康情況。「戶外」包括所有的室外綠色空間,包括郊野公園,及都市中的花園和公園。與大自然接觸可以放鬆心情,減低壓力和改善情緒。

以日記形式,每日紀錄您達成的事情,感到愉快的事情,及感恩的事情

讓您體會到身邊有更多值得您珍惜或享受的事,亦可以練習把負面想法寫在日記上(例:「我的病不會好轉」),並在該想法的旁邊寫出一個比較貼近實況和準確的句子 (例:「我可以不讓病患影響自己,還可以好好生活」或 「我的身體不適可以減輕」)。這能幫助您在遇到負面思想時較貼近實況地去調整心態與情緒。

與您的家人和朋友恆常聯絡

與信任的人分享個人經歷,讓您了解到有人願意聆聽您的問題和關心您的情況。您亦可以使用不同的支援熱線,在保密的情況下,說出您的問題和顧慮,並在有需要時尋求協助。

尋求專業人士協助

當您的抑鬱徵狀對日常生活構成一定程度的影響時,請盡快聯絡醫護人員尋求協助。按照您的個人情況,醫護人員會為您提供適切的治療和建議,助您更有效處理抑鬱徵狀。