跳到內容

徵狀處理 >失眠

有關「失眠」

失眠是指病人經常性地出現睡眠問題,並持續出現以下的徵狀,以致影響日常生活:

  • 入睡有困難
  • 整個夜間均不能進入睡眠狀態
  • 在夜間醒來數次
  • 太早起床,而且難以再次入睡
  • 起床後,感到疲倦
  • 日間時感到疲倦,難以專注事情及情緒容易躁動
  • 經常擔心失眠帶來的影響

常見成因

  • 徵狀,例如:疼痛,氣促,咳嗽,夜尿等
  • 睡眠規律失調
  • 睡眠環境:噪音程度,房間溫度(過熱或過冷),和睡床的舒適程度等
  • 病人有攝取刺激性物質的經驗,例如酒精,咖啡因,及尼古丁
  • 壓力或情緒困擾,例如焦慮、抑鬱

如出現徵狀,應立即通知醫護人員以作跟進。

藥物治療

  • 醫護人員會視乎病人徵狀的成因,提供針對性的治療。有需要時,醫生可能會處方安眠藥

非藥物治療

  • 有效地控制徵狀以減少睡眠的滋擾
  • 改變睡眠環境、調整飲食和睡眠習慣:
    1. 設定和遵守固定的睡眠時間和個人日程
    2. 日間盡可能減少睡覺
    3. 盡量避免在睡前四小時攝取咖啡因,如咖啡、濃茶、能量飲品
    4. 有吸煙習慣的病人,盡量避免在睡前及半夜起床時吸煙
    5. 只在需要睡眠時進入睡房
      • 睡覺以外的活動,如看電視、聽電台或吃東西,應在睡房以外的地方進行
    6. 保持睡房的環境平靜和舒適(如更換舒適的床褥、枕頭、被子),以及調節適當的室内溫度
    7. 減少房間的噪音和光亮度
    8. 睡前放鬆
      • 避免過度進食、飲水、或看刺激性的電視節目或書刊
      • 嘗試一些放鬆活動,包括呼吸練習;或想像一個有美好記憶的畫面或風景,全情投入這個影像帶來的放鬆感覺;沐浴、輕柔的按摩、或播放一些柔和的音樂
    9. 避免對著時鐘睡覺,以免增加心理壓力和焦慮
    10. 當病人的失眠徵狀對日常生活構成一定程度的影響時,請盡快聯絡醫護人員尋求協助。按照病人的個人情況,醫護人員會提供適切的治療和建議,以處理失眠徵狀