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徵狀處理
>失眠
有關「失眠」
藥物治療
非藥物治療
有關「失眠」
失眠是指病人經常性地出現睡眠問題,並持續出現以下的徵狀,以致影響日常生活:
入睡有困難
整個夜間均不能進入睡眠狀態
在夜間醒來數次
太早起床,而且難以再次入睡
起床後,感到疲倦
日間時感到疲倦,難以專注事情及情緒容易躁動
經常擔心失眠帶來的影響
常見成因
徵狀,例如:疼痛,氣促,咳嗽,夜尿等
睡眠規律失調
睡眠環境:噪音程度,房間溫度(過熱或過冷),和睡床的舒適程度等
病人有攝取刺激性物質的經驗,例如酒精,咖啡因,及尼古丁
壓力或情緒困擾,例如焦慮、抑鬱
如出現徵狀,應立即通知醫護人員以作跟進。
藥物治療
醫護人員會視乎病人徵狀的成因,提供針對性的治療。有需要時,醫生可能會處方安眠藥
非藥物治療
有效地控制徵狀以減少睡眠的滋擾
改變睡眠環境、調整飲食和睡眠習慣:
設定和遵守固定的睡眠時間和個人日程
日間盡可能減少睡覺
盡量避免在睡前四小時攝取咖啡因,如咖啡、濃茶、能量飲品
有吸煙習慣的病人,盡量避免在睡前及半夜起床時吸煙
只在需要睡眠時進入睡房
睡覺以外的活動,如看電視、聽電台或吃東西,應在睡房以外的地方進行
保持睡房的環境平靜和舒適(如更換舒適的床褥、枕頭、被子),以及調節適當的室内溫度
減少房間的噪音和光亮度
睡前放鬆
避免過度進食、飲水、或看刺激性的電視節目或書刊
嘗試一些放鬆活動,包括呼吸練習;或想像一個有美好記憶的畫面或風景,全情投入這個影像帶來的放鬆感覺;沐浴、輕柔的按摩、或播放一些柔和的音樂
避免對著時鐘睡覺,以免增加心理壓力和焦慮
當病人的失眠徵狀對日常生活構成一定程度的影響時,請盡快聯絡醫護人員尋求協助。按照病人的個人情況,醫護人員會提供適切的治療和建議,以處理失眠徵狀
其他資訊
精神健康教育資料 青山醫院精神健康學院
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精神健康小錦囊
「陪我講」(計劃)(衞生署)
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