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徵状处理 >焦虑

有关「焦虑」

焦虑症的成因涉及心理状态丶环境及遗传等因素。长期病患丶生活压力丶缺乏应对困难的技巧丶家族病史丶童年创伤经验等都有机会引发焦虑症。

患上危疾重症对病人的心理造成一定的压力,病人一方面会担心自己的病情和治疗进展,另一方面亦要面对很多生活上的转变,例如:身体不适丶调节日常生活和面对经济压力,不少病人会感到对个人生活失去控制丶无助丶不安或恐惧的情绪。若病人持续出现以下困扰,而影响日常生活和作息,则有机会正在经历焦虑症:

  • 认知方面:不由自主地过份担心自己病情或临终的情况,而这些念头挥之不去,例如:忧虑病情恶化得快丶身体徵状不能受控丶或死亡会很快到来等
  • 身体方面:经常头晕丶头痛丶口渴丶心跳加速丶大量出汗丶透不过气丶肌肉绷紧丶疲倦或失眠
  • 行为方面
    • 在不同事情上需要再三寻求他人的肯定,例如:病人可能会不断向医护人员询问他们的徵状或病情
    • 因过度焦虑而逃避面对病情,例如:病人可能会避免谈及病情,甚或选择逃避已安排的覆诊
    • 经常脾气暴躁

如出现徵状,应立即通知医护人员以作跟进。

药物治疗

  • 医护人员会视乎病人徵状的成因,提供针对性的治疗。有需要时,医生可能会处方药物

非药物治疗

以下是一些可以自行练习处理焦虑的方法:

恒常运动

运动可让人心情放松及对生活重拾控制感,病人可以按自己的身体情况,定时进行合适程度及次数的运动,例如:伸展运动或到公园慢步行。

学习不同放松自己的方法

可尝试进行呼吸练习及肌肉收紧放松方法,详情可参考徵状处理>呼吸困难/气喘>呼吸技巧照顾小贴士>家居运动

处理缠绕丶焦虑及无助的想法

当您注意到您有一个负面想法,例如:「我的痛楚不会受控」,您可以尝试从不同角度处理这种想法,例如:

  • 将自己的想法写在纸上,助您以较平静和客观的方式来处理
  • 告诉自己「我有这个想法…...而矣」,这想法不一定是事实
  • 从不同的角度看待这个想法,问自己一些问题,例如:「若是我的朋友这样想,我会给他什麽建议?」丶「有什麽证据证明这个想法是真的?」丶「这种思想方式对我有帮助吗?」
  • 使用静观练习来观察您的想法,并注意这些想法带给您在身体上的感受,以下介绍一些网上的静观练习:
    1. 参考照顾小贴士>家居运动
    2. 静观减压练习 - 马淑华博士

维系个人的社交支援

面对面的沟通有助於表达现在经历的困难和问题,及感受朋友与家人给予的支持,亦可以利用不同的角度,去理解自己的情况,避免困於负面想法当中。

避免吸烟及喝酒

吸烟及酒精摄取会加剧焦虑徵状。

避免咖啡因的摄取

咖啡因有机会影响睡眠,加速心跳,令人更容易出现焦虑的徵状。

寻求专业人士协助

当您的焦虑徵状对日常生活构成一定程度的影响时,请尽快联络您的医护人员寻求协助。按照您的个人情况,医护人员会为您提供适切的治疗和建议,助您更有效处理焦虑徵状。