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>失眠
有关「失眠」
药物治疗
非药物治疗
有关「失眠」
失眠是指病人经常性地出现睡眠问题,并持续出现以下的徵状,以致影响日常生活:
入睡有困难
整个夜间均不能进入睡眠状态
在夜间醒来数次
太早起床,而且难以再次入睡
起床後,感到疲倦
日间时感到疲倦,难以专注事情及情绪容易躁动
经常担心失眠带来的影响
常见成因
徵状,例如:疼痛,气促,咳嗽,夜尿等
睡眠规律失调
睡眠环境:噪音程度,房间温度(过热或过冷),和睡床的舒适程度等
病人有摄取刺激性物质的经验,例如酒精,咖啡因,及尼古丁
压力或情绪困扰,例如焦虑丶抑郁
如出现徵状,应立即通知医护人员以作跟进。
药物治疗
医护人员会视乎病人徵状的成因,提供针对性的治疗。有需要时,医生可能会处方安眠药
非药物治疗
有效地控制徵状以减少睡眠的滋扰
改变睡眠环境丶调整饮食和睡眠习惯:
设定和遵守固定的睡眠时间和个人日程
日间尽可能减少睡觉
尽量避免在睡前四小时摄取咖啡因,如咖啡丶浓茶丶能量饮品
有吸烟习惯的病人,尽量避免在睡前及半夜起床时吸烟
只在需要睡眠时进入睡房
睡觉以外的活动,如看电视丶听电台或吃东西,应在睡房以外的地方进行
保持睡房的环境平静和舒适(如更换舒适的床褥丶枕头丶被子),以及调节适当的室内温度
减少房间的噪音和光亮度
睡前放松
避免过度进食丶饮水丶或看刺激性的电视节目或书刊
尝试一些放松活动,包括呼吸练习;或想像一个有美好记忆的画面或风景,全情投入这个影像带来的放松感觉;沐浴丶轻柔的按摩丶或播放一些柔和的音乐
避免对着时钟睡觉,以免增加心理压力和焦虑
当病人的失眠徵状对日常生活构成一定程度的影响时,请尽快联络医护人员寻求协助。按照病人的个人情况,医护人员会提供适切的治疗和建议,以处理失眠徵状
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