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徵状处理 >失眠

有关「失眠」

失眠是指病人经常性地出现睡眠问题,并持续出现以下的徵状,以致影响日常生活:

  • 入睡有困难
  • 整个夜间均不能进入睡眠状态
  • 在夜间醒来数次
  • 太早起床,而且难以再次入睡
  • 起床後,感到疲倦
  • 日间时感到疲倦,难以专注事情及情绪容易躁动
  • 经常担心失眠带来的影响

常见成因

  • 徵状,例如:疼痛,气促,咳嗽,夜尿等
  • 睡眠规律失调
  • 睡眠环境:噪音程度,房间温度(过热或过冷),和睡床的舒适程度等
  • 病人有摄取刺激性物质的经验,例如酒精,咖啡因,及尼古丁
  • 压力或情绪困扰,例如焦虑丶抑郁

如出现徵状,应立即通知医护人员以作跟进。

药物治疗

  • 医护人员会视乎病人徵状的成因,提供针对性的治疗。有需要时,医生可能会处方安眠药

非药物治疗

  • 有效地控制徵状以减少睡眠的滋扰
  • 改变睡眠环境丶调整饮食和睡眠习惯:
    1. 设定和遵守固定的睡眠时间和个人日程
    2. 日间尽可能减少睡觉
    3. 尽量避免在睡前四小时摄取咖啡因,如咖啡丶浓茶丶能量饮品
    4. 有吸烟习惯的病人,尽量避免在睡前及半夜起床时吸烟
    5. 只在需要睡眠时进入睡房
      • 睡觉以外的活动,如看电视丶听电台或吃东西,应在睡房以外的地方进行
    6. 保持睡房的环境平静和舒适(如更换舒适的床褥丶枕头丶被子),以及调节适当的室内温度
    7. 减少房间的噪音和光亮度
    8. 睡前放松
      • 避免过度进食丶饮水丶或看刺激性的电视节目或书刊
      • 尝试一些放松活动,包括呼吸练习;或想像一个有美好记忆的画面或风景,全情投入这个影像带来的放松感觉;沐浴丶轻柔的按摩丶或播放一些柔和的音乐
    9. 避免对着时钟睡觉,以免增加心理压力和焦虑
    10. 当病人的失眠徵状对日常生活构成一定程度的影响时,请尽快联络医护人员寻求协助。按照病人的个人情况,医护人员会提供适切的治疗和建议,以处理失眠徵状