太極不倒翁 社區長者防跌計劃
莫俊強醫生 醫院管理局
長者摔跌是常見的長者健康問題，亦是長者骨折一個重要原因。每年在香港約有三成長者意外跌倒，可能引致損傷或骨折，甚至需要接受長期治療。防止長者摔跌並非絕無可能，外國研究指出，針對性的預防運動可減少長者摔跌機會。
一些強健筋骨的運動如練習太極，已証實可預防長者摔跌。為提高市民對預防長者摔跌的意識，醫院管理局推出一個「太極不例翁，招募大行動」的計劃。除一連串的健康教育推廣外，亦會向市民推廣一套「防跌太極十式」。根據美國一項大型醫學研究指出這套「防跌太極十式」可減低長者摔跌率達百分之四十七，同時亦有效減低長者對摔跌的恐懼感。
我們希望透過推行此套「防跌太極十式」，鼓勵大家和長者多做運動，以達至在社區防止摔跌的目標。其實練習「防跌太極十式」非常方便，沒有特定地點的限制。只要是沒有太多障礙物的地方便可以，例如家中較多空間的位置，或附近的公園亦可。
在衣著方面，應該選擇一些鬆身、舒適、不防礙活動的服裝，而且應該選著輕便的運動鞋，令雙腳有足夠保護。
好了，大家準備就緒，我門現在一起跟師父學習「防跌太極十式」吧！
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防跌太極十式 〈第一套路〉
示範：李婉瓊總監 香港青怡太極學會
防跌太極十式
第一式 預備勢
第二式 左右野馬分鬃
第三式 右攬雀尾
第四式 雲手
第五式 高探馬
第六式 右蹬腳
第七式 轉身左蹬腳
第八式 哲膝拗步
第九式 手揮琵琶
第十式 十字手收勢
雪妮 太極之星：老人家年紀大了，活動不如以前靈活，很容易跌倒。如果跌倒後果可能很嚴重，所應該多些運動，活動筋⻣，對身體非常重要。
白茵 太極之星：我們選擇了耍太極，練太極不單平衡力好、四肢也有力，走起路來也穩健得多。
胡楓 太極之星： 最近醫管局鼓勵老人家學習防跌太極十式，即是簡化了的太極拳，我練了之後是愈來愈健康。各位你們也要跟住一起學，真的會愈來愈健康的。
「防跌太極十式」 學習班學員 －男：這樣好的運動不如我們大家也一起學。
「防跌太極十式」 學習班學員 －女：防跌太極十式簡單易學，令我們更健康。我當然會叫班朋友到附近的社區中心一起學。
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