太极不倒翁 小区长者防跌计划
莫俊强医生 医院管理局
长者摔跌是常见的长者健康问题，亦是长者骨折一个重要原因。每年在香港约有三成长者意外跌倒，可能引致损伤或骨折，甚至需要接受长期治疗。防止长者摔跌并非绝无可能，外国研究指出，针对性的预防运动可减少长者摔跌机会。
一些强健筋骨的运动如练习太极，已证实可预防长者摔跌。为提高市民对预防长者摔跌的意识，医院管理局推出一个「太极不例翁，招募大行动」的计划。除一连串的健康教育推广外，亦会向市民推广一套「防跌太极十式」。根据美国一项大型医学研究指出这套「防跌太极十式」可减低长者摔跌率达百分之四十七，同时亦有效减低长者对摔跌的恐惧感。
我们希望透过推行此套「防跌太极十式」，鼓励大家和长者多做运动，以达至在小区防止摔跌的目标。其实练习「防跌太极十式」非常方便，没有特定地点的限制。只要是没有太多障碍物的地方便可以，例如家中较多空间的位置，或附近的公园亦可。
在衣着方面，应该选择一些松身、舒适、不防碍活动的服装，而且应该选着轻便的运动鞋，令双脚有足够保护。
好了，大家准备就绪，我门现在一起跟师父学习「防跌太极十式」吧！
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防跌太极十式 〈第一套路〉
示范：李婉琼总监 香港青怡太极学会
防跌太极十式
第一式 预备势
第二式 左右野马分鬃
第三式 右揽雀尾
第四式 云手
第五式 高探马
第六式 右蹬脚
第七式 转身左蹬脚
第八式 哲膝拗步
第九式 手挥琵琶
第十式 十字手收势
雪妮 太极之星：老人家年纪大了，活动不如以前灵活，很容易跌倒。如果跌倒后果可能很严重，所应该多些运动，活动筋⻣，对身体非常重要。
白茵 太极之星：我们选择了耍太极，练太极不单平衡力好、四肢也有力，走起路来也稳健得多。
胡枫 太极之星： 最近医管局鼓励老人家学习防跌太极十式，即是简化了的太极拳，我练了之后是愈来愈健康。各位你们也要跟住一起学，真的会愈来愈健康的。
「防跌太极十式」 学习班学员 －男：这样好的运动不如我们大家也一起学。
「防跌太极十式」 学习班学员 －女：防跌太极十式简单易学，令我们更健康。我当然会叫班朋友到附近的小区中心一起学。
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