防跌太极十式 〈第一套路〉学习篇
示范：李婉琼总监 香港青怡太极学会
防跌太极十式 步骤
防跌太极十式 第一式 预备势
起势
企直，双脚分开齐肩
手掌向下，提臂至肩膀水平
手掌向下压，手肘微曲，屈膝
第二式 左右野马分鬃
转身面向左
左脚摆九点钟位置微曲
双手做抱球动作，左脚踏前
弓步，开手，坐后
转腰，双手再抱球
右脚踏前，弓步，开手
第三式 左揽雀尾
面向九点钟方向
双手抱球
左脚踏前弓步
右手向下拨，左手提起至肩平
左转腰
双手向下划弧直至到后方45度
双手返回胸前，迭手
向前推，分开手，回坐
第四式 云手
这个动件会踏步三次
先收左脚，开右脚
再收左脚，踏右脚跟
最后再收左脚，拨手
转身面向三点钟方向
这个动作要注意重心脚应随手臂摆动转换
第五式 高探马
右手向下画弧，再提起至后45度
左手掌心向上
左脚脚尖踏地，推右手
第六式 右蹬脚
迭手，双手画弧
收右脚，脚尖掂地
接着提膝，双手抱球
右脚蹬向前方，双手分开
右脚落地
踢脚时，长者可因应自己的能力控制踢腿的幅度
第七式 转身左蹬脚
身体转向九点钟方向
重心移去右脚
左脚提膝，双手抱球
左脚蹬向前方，双手向上画弧
左脚落地
第八式 搂膝拗步
左转腰，再右转腰
面向十二点钟方向
拨手，先拨左，再拨右
身体转向九点钟方向
推右手，重心移到左脚，屈膝
第九式 手挥琵琶
右脚踏前半步，重心移后到右脚
提起左手，右手拨到胸前
同时左脚踏前
第十式 十字手收势
扣左脚，开右手右脚
身体微微转向右
再将重心移向左面
迭手，身体转回正面
收式
鸣谢
香港青怡太极学会李婉琼总监
根据美国大型医学研究所得的太极十式
为「太极不倒翁」小区长者防跌计划编排防跌太极十式〈第一套路〉