病人或会因疼痛丶水肿及机能衰退等徵状，影响活动能力及意欲，因而久卧不动，导致肌肉萎缩丶关节僵硬丶血液回流不良，加剧痛楚及肿胀等问题，令精神萎靡不振。

以下是一些简单的家居运动，可提升病人活动能力，从而改善生活质素：

可纾缓紧张的肌肉，增加关节的柔软度，从而增加血液循环，改善肌肉疼痛。

方法：
缓缓地作伸展至有轻微拉紧的感觉，停留10至15秒。

1. 侧头
   
2. 耸肩
   
3. 举手
   
4. 伸展向前
   
5. 上下伸展
   
6. 手当合拾向下
   
7. 手当合拾向上
   
8. 转腰
   
9. 抵腰
   
10. 侧腰
    

如有问题, 请谘询您的物理治疗师。

方法：

• 每日进行10至15分钟的轻松运动
• 要按部就班，由短时间慢慢加长至15分钟
• 如感到太吃力丶心跳过快或过慢（心跳大过100或少於60），便需要稍作休息，如情况没有改善，请谘询您的医疗团队

如有问题, 请谘询您的物理治疗师。

目的：加速血液循环及保持关节活动的功能

躯干运动

拱桥

• 仰卧，双膝屈曲，提高臀部，维持1-3秒，然後慢慢放下
  

摆脚转腰

• 如病人不能固定下肢，照顾者可以提供协助，以双手固定病人双膝
• 指引
  • 仰卧，双脚屈曲并合在一起，慢慢向左摆动（目标是膝盖尽量碰到床），然後回到正中放松，再向右摆动
    （如病人不能控制下肢，照顾者双手扶持双膝控制摆动）

• 要做到顺其自然不须着力，慢慢地深呼吸至感受到下腹微微胀起，再由鼻部或口部排出，可加入肌肉收紧放松方法加强松弛呼吸的效果
  
• 利用小型风扇配合呼吸达至松弛的效果
  
• 缓慢举臂舒展呼吸运动
  
• 韵律练习
  1. 身体前後弯运动
     
  2. 身体旋转运动
     
  3. 头部臂部运动
     
  4. 手臂举起运动
     
• 其他呼吸技巧(如：腹式呼吸丶噘嘴呼吸丶协调式呼吸)，可参阅 “徵状处理 － 呼吸困难/气喘”

如有问题, 请谘询您的物理治疗师。

1. 仰卧姿势
2. 脚用力然後放松
3. 手掌握紧然後迅速打开手部
4. 肩部用力後放松
5. 脸部用力後放松

如有问题, 请谘询您的物理治疗师。

• 静观练习能提升我们对此时此刻，不加批判的内在觉察，把专注带回当下，从而改善身心失联丶压力及困扰过大的问题。硏究证实静观练习可有效降低压力，提升正面情绪
• 静观练习，并不能取代心理治疗，如有需要请寻求专业协助
• 以下介绍一些网上的静观练习：
  • 静观治疗
  • 静观减压练习 - 马淑华博士

• 其他综合式活动训练 例如； 太极 (可参阅照顾贴士 - 心社灵关顾)

• 物理治疗之纾缓治疗篇
• 家居物理治疗之纾缓治疗篇